Trong quá trình “cày cuốc” trước thềm thi cử, thì việc kiệt sức là điều không thể tránh khỏi với mỗi sĩ tử. Việc tập trung cao độ lao vào ôn luyện là một điều tốt và đáng mừng, tuy nhiên cũng đừng lãng quên việc bảo vệ, giữ gìn sức khỏe thật tốt để “chiến đấu” nhé! Cùng đọc bài viết dưới đây để nắm được các bí kíp để có sức khỏe tốt trong mùa thi này nào!
1. Tập thể dục đều đặn
Thể dục đều đặn để có sức khỏe tốt trong mùa thi
Tập thể dục đều đặn, thường xuyên rất tốt cho sức khỏe:
– Giúp cân nặng được kiểm soát: Khi vận động thể chất thường xuyên, mỡ thừa sẽ không có cơ hội tích tụ, calo bị đốt cháy, từ đó duy trì được vóc dáng đẹp.
– Bệnh tật bị đánh bay: những vấn đề về tim mạch, cơ xương khớp, huyết áp, lo âu, trầm cảm,…sẽ được loại bỏ khỏi cơ thể
– Thể dục còn giúp ta có làn da khỏe mạnh và chức năng não bộ được cải thiện, trí nhớ và kỹ năng tư duy được tăng cường
Chính bởi vậy, các sĩ tử hãy bớt 15-20 phút mỗi ngày cho việc thể dục, thể thao như: Đạp xe, chạy bộ, đánh cầu lông…
2. Chế độ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng đầy đủ giúp sĩ tử có sức khỏe tốt
Các bậc cha mẹ nên chú ý việc bổ sung dinh dưỡng cân đối từ 4 nhóm thực phẩm: tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất, có tác dụng duy trì năng lượng, tăng cường trí nhớ, và chống oxy hoá như:
- Tinh bột: có trong các thực phẩm quen thuộc như gạo, khoai, mỳ, phở…là nguồn năng lượng tốt nhất cho cơ thể cũng như giúp cải thiện, nâng cao trí nhớ.
- Chất đạm: giúp tế bào thần kinh sĩ tử được tái tạo (như trứng) do chứa nhiều chất dinh dưỡng cùng các axit amin), chất sắt trong các món thịt đỏ (như thịt lợn, thịt bò,..) giúp hỗ trợ quá trình sinh hóa của cơ thể. Đặc biệt cần phối hợp ăn cả đạm động vật và thực vật (các loại đậu, đỗ,…). Một ly sữa ấm vào mỗi tối giúp sĩ tử có giấc ngủ sâu hơn
- Chất béo omega 3, omega 6: Các loại thực phẩm giàu chất béo omega 3 và omega 6 như: cá ba sa, cá thu, cá trích, các loại hạt bí đỏ, hướng dương…đặc biệt rất tốt cho trí não, giúp não bộ phát triển.
- Vitamin và khoáng chất: để giúp não bộ tỉnh táo, giảm stress, căng thẳng, sĩ tử nên ăn các trái cây tươi màu đỏ vàng như: cam, táo, chuối, để cung cấp chất xơ, vitamin, đường tự nhiên cho não bộ. Các loại rau xanh như: rau bina, bông cải xanh, …cung cấp vitamin và khoáng chất hỗ trợ quá trình chuyển hóa của cơ thể tốt hơn, giúp sĩ tử nhanh nhạy trong xử lý các vấn đề sách vở trong kỳ thi.
3. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc giúp sĩ tử có sức khỏe tốt trong mùa thi
Ngủ là hình thức nghỉ ngơi không thể thiếu sau một ngày học tập, lao động vất vả, giấc ngủ là kho dự trữ, nơi cung cấp năng lượng tự nhiên lành mạnh nhất tới cơ thể. Để đảm bảo cho các sĩ tử có tinh thần tốt nhất trước khi bước vào kỳ thi, thì việc ngủ đủ và sâu giấc là một lựa chọn sáng suốt, nó giúp sĩ tử lấy lại sức lực và trí lực, đầu óc khoan khoái hơn, tinh thần minh mẫn hơn để bắt đầu một ngày mới.
Ngủ đủ giấc giúp củng cố trí nhớ
Trong khi ngủ, não bộ hình thành nên ký ức bằng cách liên kết các sự kiện, cảm xúc và cảm giác của ban ngày. Do vậy, một giấc ngủ chất lượng sẽ góp phần nâng cao, cải thiện trí nhớ.
Ngủ đủ giấc giúp giảm căng thẳng
Khi thiếu ngủ, thần kinh bị căng thẳng, bạn sẽ xuất hiện tình trạng cáu bẳn, bồn chồn, lo lắng, hoang mang, nóng vội khi đưa ra các quyết định, năng suất làm việc, học tập giảm sút. Cho nên, để cơ thể được phục hồi, thần kinh được thư giãn và lấy lại trạng thái cân bằng cảm xúc thì một giấc ngủ ngon là giải pháp hàng đầu.
Các bậc cha mẹ nên nhắc nhở con mình đi ngủ sớm, đủ giấc (tối thiểu phải ngủ từ 6-8 tiếng/ ngày), không nên thức quá khuya sau 22h, nên học bài từ 7h tối, và đi ngủ trước 23h, sáng 5h dậy sớm ôn bài, sẽ rất hiệu quả. Buổi trưa chợp mắt từ 30 phút đến 1 tiếng.
4. Uống đủ nước
Uống đủ nước
Cấu trúc của não khoảng 85% là nước, do vậy chức năng của não phụ thuộc rất nhiều vào việc tiếp cận với nước.
Uống đủ nước giúp nâng cao sự tập trung và tăng cường khả năng nhận thức; giúp tâm trạng và cảm xúc cân bằng; duy trì khả năng ghi nhớ; hỗ trợ thúc đẩy quá trình đưa oxy và máu lên não,…
“Bí kíp” về nước dưới đây sẽ liệt kê những điều sĩ tử cần nhớ để đảm bảo cung cấp lượng nước đầy đủ cho cơ thể, cũng như uống nước đúng cách, hiệu quả:
-
Mỗi ngày, đảm bảo cung cấp đủ từ 1,5 – 2 lít nước
-
Bổ sung thêm các loại nước ép, nước trái cây… thông qua thực phẩm ngoài nước lọc
-
Nước cần uống trước bữa ăn 30 phút là tốt nhất.
-
Khi cảm thấy khát, cần bổ sung nước ngay kể cả trong bữa ăn.
-
Để kết thúc quá trình tiêu hóa và bổ sung lượng nước đã mất trong quá trình tiêu hóa thức ăn, nên uống nước sau bữa ăn khoảng 2h – 2h30
-
Cần uống nước vào buổi sáng ngay sau khi thức giấc để “đánh thức” hệ tuần hoàn trong cơ thể, và để bù lại lượng nước đã mất sau giấc ngủ
-
Trước khi bắt đầu tập thể dục, thể thao, cần uống nước để cơ thể bài tiết mồ hôi, giúp cơ thể thải độc qua da.
5. Đẩy lùi Stress
Tránh stress
Khi ôn thi, Stress là tình trạng phổ biến thường gặp và chính nó làm giảm sút năng lực ôn tập của sĩ tử. Trí óc bị sẽ bị bão hòa khi ta ôn bài nhiều, hiện tượng stress khiến tinh thần suy sụp, dẫn tới khó ngủ, trằn trọc hoặc tỉnh giấc trong trạng thái căng thằng. Giấc ngủ không đạt chất lượng thì càng khó ghi nhớ bài khi ôn tập.
Khi các sĩ tử tập trung học tập trong khoảng thời gian dài sẽ khiến người mệt mỏi và đầu óc căng thẳng, vì vậy hãy dành khoảng một giờ để nghe nhạc, đi dạo chơi đâu đó… để thư giãn đầu óc.
Hãy chia nhỏ bài học thành những buổi học ngắn để giảm căng thẳng.
Kết luận lại, để sĩ tử có sức khỏe tốt trong mùa thi, thì các bậc cha mẹ nên chú ý kết hợp bổ sung hài hòa giữa nâng cao sức khỏe thể chất cũng như sức khỏe tinh thần như một số bí kíp được đề cập trong bài viết.
Xem thêm các thông tin khác trên trang Thaythuocvietnam.vn